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Dicas




Para um sono com qualidade!


Como sabemos, dormir é fundamental para se ter uma vida com qualidade e equilíbrio. Para isso alguns fatores são essenciais: o ambiente, a luminosidade, a alimentação, a regularidade para dormir e acordar e os materiais de suporte (colchão, travesseiro e suporte para tronco, braços e pernas).

O sono tem papel fundamental na reposição de energias e nos equilíbrios metabólicos (regulação gastrointestinal, apetite, circulação, temperatura corporal), tanto físicos (disposição para as atividades) como mentais (capacidade de concentração e atenção). O corpo se prepara para o sono por meio de uma mudança no metabolismo através da liberação do importante hormônio melatonina que se inicia com a diminuição da luminosidade.

A melatonina liberada com a baixa da luminosidade regula o fluxo sanguíneo, a pressão arterial e a temperatura, deixando o corpo na condição ideal para que o descanso aconteça. É importante ressaltar que luzes artificiais, mesmo de baixa intensidade, podem interferir na qualidade do sono, pois esta luminosidade vai inibir a liberação da melatonina.

Outra condição relevante para propiciar um bom descanso é o ambiente estar em temperatura adequada para permitir que o leve desaquecimento corporal ocasionado pela melatonina aconteça de forma satisfatória.

Manter um hábito saudável e regular do ciclo circadiano (dormir-acordar) é essencial para que os hormônios responsáveis pela regulação das atividades metabólicas sejam produzidos regularmente. Para tanto, é necessário ter o hábito de dormir sempre no mesmo horário, além de manter sempre a mesma quantidade de horas de sono. O número de horas ideal é de seis a oito.

Mas para que isso aconteça é preciso adotar o posicionamento ideal do corpo, que é a posição de decúbito lateral (deitado de lado). Nesta forma de deitar as articulações da coluna e dos membros estão mais alinhadas. Para garantir a manutenção do posicionamento é preciso cuidar dos materiais que dão suporte físico para um sono de qualidade.

A função básica de um colchão é dar conforto para o corpo, reduzindo as pressões nas regiões de maior contato: quadril e ombros. A escolha do material que permita o conforto é crucial. Atualmente, existem no mercado dois materiais de altíssima qualidade com esse objetivo que são o viscoelástico e o látex.


O travesseiro é um outro elemento básico para o conforto no dormir. O material deve ser firme para apoiar a cervical sem perder a altura certa, pois se for muito mole ao ponto de afundar pode desequilibrar a cervical, gerando compressões nas articulações. A altura deste apoio é determinada pela distancia que vai do pescoço até a extremidade do ombro. Algumas pessoas preferem o modelo de travesseiro anatômico, por permitir um encaixe melhor do pescoço e ombro, mas esse não é o único modelo adequado. Existem outros que também promovem um bom encaixe, como o modelo meia-lua e até mesmo o liso sem ondulações, desde que mantenham a altura correta.


Um outro elemento necessário para o bom sono é o travesseiro de suporte para o corpo, mais conhecido como “travesseirão”, usado para apoiar as pernas e pés e também os braços. Ele pode ser de espuma macia e firme para manter a posição decúbito lateral de maneira confortável e sem gerar compressões.


O sono representa uma grande número de horas do nosso ciclo diário. Por conta disso, precisamos lhe dar uma atenção muito especial.



Ft. Fabiana Alves Cabral e Ft. Maciel Murari






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