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Saiba como tornar possível o sentar sobre os ísquios.

Conforto no Sentar


Tem toda a razão quem disse que “a complexidade está em ser simples”, pois sentar é um ato tão simples mas colocar o gesto em prática pode ser muito complexo.

Quem vive corrigindo a sua maneira de sentar sabe que não é fácil se manter sentado sobre os ísquios por períodos prolongados. Apesar de ser considerada fundamental por diversos profissionais da saúde, adotar essa postura apresenta várias dificuldades.

Modificar esse simples gesto implica em várias mudanças: da cadeira que utiliza para sentar, da rotina de atividades, do seu comportamento nos mais variados ambientes e inclusive da sua capacidade emocional para realizar a mudança. Enfim, todas essas alterações devem ser feitas com o objetivo de tornar o sentar mais funcional e confortável possível.

A escolha da cadeira, peça fundamental, deve ser cuidadosamente estudada. Existem atualmente no mercado algumas cadeiras que permitem o sentar correto e confortável. Para escolhe-las se faz necessário algumas informações sobre as dimensões corporais.

As proporções corporais variam de um individuo para outro: o comprimento das pernas, braços e tronco é diferente em cada pessoa; uma analise cuidadosa se faz necessária para a personalização do trabalho educativo sobre o sentar, caso contrario, devido a falta de um ajuste adequado, todas as informações serão descartadas quando o individuo se deparar com a dificuldade em permanecer na posição sentada.

Para ajustar a cadeira ao seu corpo é necessário entender detalhadamente os pré-requisitos do sentar:

O Assento:

Deve ser macio ao ponto de permitir que o sentar sobre os ísquios seja confortável, pois os ísquios estão localizados na porção inferior do bumbum (final das nadegas), e sentar sobre ossos não é uma tarefa muito agradável, a não ser que o assento seja de um material que diminua a pressão sobre esses ossos.

Os Ajustes

  • Profundidade: a cadeira deve conter regulagem na profundidade do assento para acomodar as coxas apoiadas sobre ele mas deixando fora do assento a junta do joelho.
  • Altura do encosto: deve chegar ate a altura dos ombros para apoia-los.
  • Apoio para a lombar: algumas cadeira apresentam um suporte que preenche o espaço existente na curva da lombar, com o intuito de aumentar o conforto. Para as que não possuem esta opção, uma alternativa seria a compra de apoio lombar disponível no mercado ou até mesmo a confecção personalizada de um apoio após orientação e mensuração por um profissional capacitado.
  • Altura do assento: deve ser ajustável de forma que os pés fiquem inteiramente apoiados no chão.
  • Ajuste do apoio dos braços: os braços, estando posicionados e apoiados a 90º, diminuem a atividade de músculos desnecessários durante a ato de digitar ou mesmo navegar na internet.

Levando em conta todos esses pontos, o individuo poderá permanecer sentado na posição ideal com maior facilidade e conforto.



Ft. Fabiana Alves Cabral e Ft. Maciel Murari





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